Bạn có cảm thấy đôi khi bị cuốn vào những luồng tin tiêu cực mỗi ngày hay có những lúc cảm xúc trở nên hỗn loạn, lo âu và mất phương hướng? Trong xã hội hiện đại, việc tiếp xúc liên tục với tin tức xấu, áp lực công việc, học tập và cuộc sống dễ dàng khiến tinh thần chúng ta xuống dốc.
Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tinh thần, duy trì sự tích cực và tìm lại sự an yên trong tâm hồn?
Là người nhiều lần trải qua những giai đoạn khó khăn về mặt tinh thần, trong bài viết ngắn này, mình muốn chia sẻ lại 5 thay đổi nhỏ đã giúp mình từng bước thanh lọc cảm xúc tiêu cực và từng bước tạo dựng một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.
1. Thay đổi những thói quen nhỏ khi bắt đầu ngày mới ☀️
Trước đây, mỗi sáng thức dậy, mình thường có thói quen mở ngay điện thoại, lướt tin tức và mạng xã hội. Không lâu sau, mình nhận ra hầu hết những thông tin tiếp nhận đa phần mang tính tiêu cực: tai nạn, lừa đảo, drama... khiến tâm trạng mình nặng nề ngay từ đầu ngày. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn làm giảm động lực làm việc và sự tập trung của mình trong cả ngày hôm ấy.
Thay vào đó, mình tập trung vào những điều tích cực vào buổi sáng như thực hiện các thử thách nhỏ của các app yêu thích của mình: học ngoại ngữ (Busuu, ELSA, Duolingo), “luyện não” (Elevate, Impulse), thiền (Balance), đọc - nghe sách (Blinkist, Audible , Kindle) hoặc đơn giản là tận hưởng bữa sáng thật chậm rãi. Những việc nhỏ này giúp mình khởi động ngày mới với tâm trạng tốt hơn vì đã làm được những thứ có ích, tinh thần sảng khoái hơn và năng lượng làm việc trong ngày cũng được cải thiện đáng kể.
2. Luôn sẵn sàng tâm thế cho mọi tình huống xấu nhất 💪🏻
Lo âu và bất an thường đến từ việc sợ hãi những điều chưa xảy ra. Khi gặp một vấn đề quan trọng và nhiều rủi ro, mình học cách tự hỏi:
- Kịch bản xấu nhất có thể là gì?
- Nếu nó xảy ra, mình có thể làm gì để đối phó với nó?
- Nếu không thể thay đổi, mình có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nó thế nào?
Cách suy nghĩ này giúp mình kiểm soát được tâm lý, không để bản thân bị cuốn vào những nỗi sợ không đáng có.
Một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực là tập trung vào mục tiêu rõ ràng. Mình luôn có sẵn sàng một hệ thống kế hoạch nhiều mức độ:
- Dài hạn: 5 năm - 10 năm - 20 năm.
- Ngắn hạn: 1 năm - 1 tháng - 1 tuần.
- Hàng ngày: Lịch trình công việc cụ thể. Gần đây, mình luôn note lại tất cả công việc và sự kiện hàng ngày chi tiết tại ứng dụng lịch Fantastical 📅
Khi biết mình cần làm gì, mình không còn cảm giác lạc lõng hay chán nản, mà thay vào đó có động lực để luôn tiến về phía trước 💪🏻
3. Tự dành thời gian trò chuyện với chính mình nhiều hơn 🌱
Khi gặp nhiều áp lực, mình thường dành thời gian viết ra suy nghĩ, tâm tư của bản thân. Mình nhận thấy việc cầm bút viết xuống tất cả suy nghĩ trong đầu là cách hiệu quả nhất để giải phóng tất cả lo nghĩ và giúp mình cảm thấy nhẹ lòng hơn, đặc biệt khi không có ai để tâm sự hay giãi bày (mà nếu có, mình cũng thường không muốn chia sẻ điều tiêu cực)
Việc này giúp mình nhận diện những cảm xúc tiêu cực, từ đó loại bỏ những lo lắng không cần thiết và quan trọng nhất là tìm giải pháp để cải thiện tinh thần - nếu không thể thay đổi cục diện thì chọn buông bỏ, nếu còn gì mình còn có thể làm được thì cứ thử làm. Ngoài ra, việc lắng nghe những bài nhạc yêu thích, xem và nghe chia sẻ của những người mình ngưỡng mộ, ăn một món ngon, đi dạo công viên hay trò chuyện với bạn bè cũng giúp mình cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
4. Hy vọng, bớt kỳ vọng, bớt sân si 🤗
Trước đây, mình từng kỳ vọng rất nhiều vào người khác, mong muốn họ hiểu và đáp lại theo cách mình muốn. Nhưng càng kỳ vọng, mình càng dễ thất vọng. Giờ đây, mình chỉ đơn giản chia sẻ và hy vọng, nhưng không ép buộc hay mong đợi người khác phải làm theo hay phải hiểu ý mình - và cũng không ai rảnh để làm chuyện đó.
Học cách tự tạo động lực và kiểm soát cảm xúc, bớt kỳ vọng về những gì mình không thể kiểm soát giúp mình có một tâm lý vững vàng hơn trong cuộc sống. Mỗi người có hành trình riêng, mình không cần so sánh bản thân với ai. Thay vì ghen tị hay sân si với thành công của người khác, mình học cách lấy đó làm động lực để tiếp tục phát triển bản thân. Bên cạnh đó, mình chọn cách giữ khoảng cách với những người mang đến năng lượng tiêu cực, hay than phiền, thay vào đó, tập trung vào những mối quan hệ tích cực, tôn trọng và hỗ trợ lẫn nhau.
5. Bận rộn để phát triển bản thân & lan toả giá trị tích cực ⭐️
Mỗi khi cảm thấy thiếu động lực, mình tự nhắc nhở bản thân rằng:
- Tại sao mình đã chọn bắt đầu?
- Nếu tiếp tục trì hoãn, hậu quả sẽ ra sao?
- Mình có thể làm gì ngay bây giờ để thay đổi tình hình hay không?
Mình luôn duy trì học tập, tìm hiểu kiến thức mới từng chút một mỗi ngày, tập chăm sóc sức khỏe, và tận hưởng từng khoảnh khắc hiện tại để không phí hoài thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực.
Khi tìm thấy điều gì hay ho, mình cũng thường muốn chia sẻ ngay với những người xung quanh. Bởi khi giúp đỡ ai đó, mình cũng nhận lại được năng lượng tích cực từ việc cho đi mà không tính toán.
Nếu bạn cũng muốn thanh lọc tinh thần và duy trì sự tích cực mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhất: hạn chế tiếp nhận tin tiêu cực, dành thời gian buổi sáng cho bản thân, xác định mục tiêu và hành động. Mỗi ngày một chút, mình tin bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt lớn trong tinh thần và cuộc sống của mình.
Bây giờ, bạn có thể bắt đầu ngay bằng cách đơn giản: Hãy dành một phút viết ra ba điều tích cực bạn có thể làm cho chính mình hôm nay. Bạn sẽ thấy, một thay đổi nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn!
Cuộc sống vốn đã có nhiều áp lực, tại sao chúng ta không chủ động tạo ra và duy trì sự lạc quan, tích cực? Hoà xin mượn những giai điệu và lời bài hát yêu thích “One Day It Will Be All Over” để khép lại bài viết này:
Chúc các bạn mọi điều tốt lành!
Be Inspired, Stay Optimistic!
Hoà IO
